2 razy w

Dobra, a więc sprawa wygląda tak, od roku ćwicze aeroby, około 1-3 razy w tygodniu. Kilka razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki. Wzrost 163, waga 51kg. Nie jestem żadną kulturystką, mięśni tu mało. Problem w tym że tłuszcz nie chce schodzić. Wałki na brzuchu, otłuszczone uda i biodra. W zeszłym roku mocno obniżyłam dostarczane kcal, [...]

[...] jako jedyna firma na świecie produkuje kreatynę której baza to opatentowana przez amerykańską firmę PromeraHealth formuła CON-CRĒT. Ta forma kreatyny rozpuszcza się 59 razy lepiej niż np. monohydrat co sprawia że wchłania się około 70 lepiej niż inne formy kreatyny. Jej forma gwarantuje również mniejsze obciążenie nerek, ponieważ do [...]

[...] rzadko spadała poniżej 20 stopni Celsjusza. Kolejny tydzień to mocna grypa przywieziona z wakacji i jak to u mnie w czasie choroby - brak apetytu. Jadłem bardzo mało, 3 razy zdarzyło się, że tylko 2 skromne posiłki dziennie - ostra głodówka, której nie odczuwałem. No i organizm się przyzwyczaił... Teraz 2 tydzień (bez choroby) ciągnę na 3 [...]

[...] ze zmniejsza ilość serii to jednoczenśie chce się "zająć niedoróbkami" w swoim wyglądzie które jak juz wspomniałem znajduje na każdym kroku... Ćwiczyłbym tak jak wcześniej 3 razy w tygodniu do 8 powtórzeń max. wyjątkiem będą nogi i barki Moje drugie pytanie brzmui tak; Czy mogę robić zamiast zwykłej płaskiej jakis mały kąt nie mowię ze 35,40 jak [...]

[...] Może zacznę od paru podstawowych informacji: 1) wiek - 18 lat 2) wzrost - 188 cm 3) waga - 84,5 kg 4) staż treningowy - ponad dwa lata mma, prawie rok siłowni Trenuje cztery razy w tygodniu (dwa razy mma i dwa razy siłownia). Diety szczególnej nie trzymam. Staram się dostarczać organizmowi odpowiednie składniki. Jednakże czuje, że czegoś mi [...]

[...] opadzie tłowia do tyłu 4 x do załamania mięsniowego Unoszenie sztangi przed siebię 3 x 12-15 Skakanka + brzuch WTOREK : Bieganie 30 minut Worek 30 minut Podciąganie 50 razy ŚRODA : PLECY przyciąganie sztangi do siebię w opadzie tłowia 4 x 12-15 Przyciąganie lingi wyciągu do bioder 4 x 12-15 Przyciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: no jak na zdjęciu widać. trochę tego jest. Aktywność w ciągu dnia: aktualnie wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu (od 2 tygodni), gra w kosza prawie codziennie, jazda na rowerze. Odżywianie: lubię prawie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia [...]

[...] przetrenowałem plecy, bo nie mogę się już podciągać. Przez lata, mimo że nie ćwiczyłem to jednak przechodząc obok drążka na totalnym luzie byłem w stanie się podciągnąć 1-2 razy. Jak się spiąłem to te 4-5 podciągnięć zrobiłem (kompletnie nie trenując). Na pierwszym treningu realizując mój obecny plan w pierwszej serii zrobiłem 4 podciągnięcia, [...]

więc tak 3 serie po 30 brzuszków pomiędzy seriami 60 sek przerwy PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 30 razy w 3 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc 20 razy w 3 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Unoszenie przedramienia jednorącz 20 razy w 4 seriach pomiędzy seriami 60 sek przerwy Wyciskanie hantli na [...]

[...] opis to sie zastanawialem kiedy ostatnio wpadlem pod tira ze mam tak zmasakrowane plecy ;p Tak wiec od wczesnej młodości zmagam się z tym i od tamtej pory usłyszalem wiele razy od "lekarzy" ze nie moge cwiczyc bo jest to taka kontuzja zebym sobie z glowy wybil cwiczenia. Oczywiscie bole w plecach były nieadekwatne do opisu(opis gorszy :D ) [...]

[...] 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 Myślę ze jest to dobrze napisane,wielu początkujących popełnia proste ale jak i wazne błędy w cwiczeniach machając niezliczoną ilośc razy np. na klatke ; ) Parę Uwag: Pamiętaj –robiąc rzebe/mase nie liczy się ilość powtórzen OD TEGO JEST DIETA! Trening 3-4 razy w tygodniu ( Pamiętaj że mięsnie potrzebują [...]

[...] 8,8,6,6 progresja ciezaru PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max Wtorek brzuch Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20 Środa-bic + plecy Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s nie wiem [...]

[...] zajęło państwu niemal 2 miesiące zrobienie takiego syfu ? Jaki to stopień bezczelności wysyłac niesprawny, niesprawdzowny złom klientowi, który otrzymał już od państwa dwa razy pod rząd popsuty modlitewnik i niesprawny wyciąg, że o chamskim pomównieniu mnie o bycie konkurencją nie wspomnę. To nie są moje fanaberie ani wymysły. Zawarliśmy umowę, [...]

[...] K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body Shape, piatek, sobota - aeroby.I oczywiscie nic nie [...]

[...] 10. Siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Odchylenie rąk do tyłu i wytrzymanie. UWAGA Liczba powtórzeń 10-15 razy Plecy płaske 1. Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia Skłon w przód z dotknięciem podłogi rękami. Wyprost i wyrzucenie rąk w górę 2. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce [...]

[...] konkurencja polega na wypchnięciu przeciwnika za obręb koła. 5)Zawodnicy wyciskają platformę ważącą 120kg na barki, wygrywa zawodnik który wyciśnie platformę jak najwięcej razy. Nie ma limitu czasowego. 6)Belka/ Axel polega na wyciśnięciu belki lub axla ważącego 105kg nad głowę, wygrywa zawodnik który wykona jak największą ilość powtórzeń w [...]

[...] pco leczę od 16 lat, insulinooporność od ok. 7 lat. Przerwę miałam na dwie ciąże, dzięki czemu jestem szczęśliwą mamą 9 latki i 5 latka. Przez ostatnie 5 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu w domowej siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki ze sztangą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Rozpiętki na ławce poziomej 5. Wyciskanie [...]

[...] ćwiczymy mięśnie nóg. Podnosimy ciężar 60 kg stopniowo, aż do 144kg . Wykonujemy to ćwiczenie bardzo dynamicznie. - Po obejściu każdej w dwóch wcześniejszych maszyn po 3 razy, przechodzimy na bieżnię - biegamy truchtem około 15 minut. Po skończeniu biegu i obejściu po raz wtórny atlasu i tej drugiej maszyny z seriami 3 na każdej, znowu na [...]

[...] Dieta jak i suplementacja oczywiście trzymana cały czas przez okres wakacji jak i teraz. Kalorie oczywiście stopniowo dodawane, aktualnie jest to 3200. Treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu, lecz dochodzi do tego aktywność fizyczna w postaci gry w piłkę nożną. Traktuje to jako Cardio, jest to godzina grania 3 razy w tygodniu niekiedy na dość [...]

[...] po śniadaniu i obiedzie Dzienna wartość kaloryczna: około 1400-1600 kcal Trening Siłka 3 dni w tygodniu: niedziela, wtorek czwartek, Basen: poniedziałek i środa Brzuszki 5 razy w tygodniu W różne dni mecze piłkarskie ze znajomymi. (Możliwe że dorzuce jeszcze bieganie i rower) Proszę o: -ocenienie i przestawienie ewentualnych błędów -ewentualne [...]